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產後好好愛！訓練骨盆底肌的四個動作 - 女人迷

首先仰躺在地，後腳跟盡量靠近屁股，雙手掌心朝下，腳打開與肩同寬。準備好深呼吸，吐氣時用屁股的力量把下半身抬起來，抬到最頂點的時候稍微停住約2到5秒 ...

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