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子宫、膀胱脱垂，慢性腰痛等都是盆底肌损伤引起的！_肌肉

在体式上，多练习将臀部外旋的体式，这类体式可以使你的骨盆底肌肉更加 ... 盆底肌肉太弱（吊床下垂），收缩骨盆底肌肉并将它们往上拉，所以在呼气时 ...

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