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體脂多少才算高？如何減脂最有效？（附餐單及運動推介）

無氧運動就是負重運動（阻力訓練），對增肌的效果最好，對減脂也很重要，因為較多的肌肉量可以提高基礎代謝率(Basal Metabolic Rate, BMR)，也就是說可以增加熱量消耗。

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