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增肌秘笈第四集：控制你的動作幅度

立姿啞鈴飛鳥（熱身）：2-3組每組10-12下示範影片. 平板啞鈴胸推：4-5組每組10-12下. 上斜槓鈴胸推：4組每組8-10下*. 坐式機械飛鳥：4組每組12下.

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