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走路好痛！9招緩和髖關節（圖解） - 照護線上

右側躺，壓在下方的右腳彎曲，右手肘靠在地上，右手撐著頭部，左手可撐地維持平衡。左腳伸直往上抬高，直到與地面呈45度，感覺到臀部與大腿外側的肌肉收緊 ...

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