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「皮拉提斯」是什麼？超模最愛的「皮拉提斯」5招入門動作教學 ...

腹部出力，稍微收住下巴，然後按順序將頭、脖子和肩膀從墊子上捲曲。 緩慢地將動作反向做一次以重新開始。 那是一下。 每組10下，完成兩組。

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