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骨盆歪斜一身病！3招骨盆底肌訓練4周改善漏尿、便祕、肥胖

身體側躺，上半身深脊椎要正、雙腿微彎，手臂枕住頭部，另一手輕壓尿道口，吸氣時抬腳、吐氣腳放下，兩腿各做15下，輕敲臀中肌，此動作可以同時訓練 ...

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