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如何計算自己的TDEE，並有效地增肌及減脂呢!?

基礎代謝率(BMR)的計算公式=370 + ( 21.6 x 除脂體重(LBM) )，. 除脂體重(LBM)= ... 那我會建議以蛋白質為主要計算指標，不管你在增肌或減脂階段，.

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