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不運動成常態但又怕體態差，關鍵：熱量赤字、足夠蛋白質

創造熱量赤字與攝取足夠蛋白質是關鍵. 首先，我們要了解一天該吃多少熱量，才能創造熱量赤字！計算熱量的方式有很多種，較為準確的是用「除脂體重」 ...

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