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白肉取代紅肉+每天5蔬果營養師教你如何控制高血壓 - 元氣網

一、以糙米取代白飯，選擇全榖根莖類，主食至少2/3以上選用未精製、含麩皮 ... 約一個拳頭大為一份，水果一份為切塊八分滿碗，不建議選擇果汁、果乾。

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