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中長跑、馬拉松

間歇 訓練：100公尺X30次（每次休息2分鐘） 2.速度耐力跑：500公尺X8次（每次休息3分鐘30秒） 3.華特雷克持續跑：慢跑6公里；每圈參有加速度30公尺、蛙跳10次、快跑30 ...

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