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鐵人三項自主訓練攻略：關鍵心法+完賽課表+鐵人日誌，科學化 ...

每週會進行三次游泳、兩次跑步、兩次騎車、兩次肌力，訓練時間會比前面兩種訓練計畫都還要長，在最後一個週期會加入一些轉換訓練。 每隔兩到三週會安排一次減量週（Taper） ...

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