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重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

做肌力訓練和重量訓練， 器材訓練或自由重量訓練皆可，每個動作之間應休息至少60秒。 健身後須安排休息日、放鬆日，讓肌肉達到有效休息後，再刺激也是加強 ...

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