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初學者常見的肌肉代償是什麼？如何才能更有效訓練？

剛開始接觸重訓時，可以從徒手動作開始先將姿勢練熟悉，或是使用低重量的器材，等動作熟悉後再慢慢增加負重。 3.每週進行肌力運動. 有氧訓練不能完全代替 ...

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