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肌肥大原理、重點與課表安排 - Peeta Fitness 健身網

通常建議是多關節運動大肌群（深蹲硬舉臥推肩推）用少次數、高組數、大重量，來提升力量。 ... 壞處：. 頻率低，一個部位只能練一次; 肌肉量提升較慢.

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