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有吃菜還是便秘醫激推「這運動」 還能防尿失禁 - 中時新聞網

衛福部豐原醫院表示，凱格爾運動方式為， 平躺並讓雙腳膝蓋彎曲，收縮臀部肌肉，並做憋尿運動，之後保持骨盆底肌肉收縮5秒鐘，然後慢慢放鬆，5到10秒後， ...

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