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搶救緊繃肌筋膜的拉筋伸展（動圖圖解） - 照護線上

運動後 、睡覺前，你都應該做點伸展來幫助緊繃的肌肉恢復彈性。 ... 這是伸展大腿後側、小腿後側、至腳弓處的好方式。 從四足跪姿開始，雙手撐地，雙腳 ...

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