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【運動後肌肉很硬超難消？5種拉筋方法美腿、翹臀一次get！】...

首先仰面躺下後將左腿抬高，保持骨盆平放在地面，握住大腿下部，將大腿朝頭部拉，收緊腿背可同時拉伸小腿，想強化伸展運動，可以將腳放在瑜珈帶或是毛巾上，用雙手拉緊瑜珈 ...

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