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運動後吃什麼增肌減脂，營養師外食推薦【健女孩90天運動養成】

運動後 先喝水150～200cc，並且在運動後1小時內，要補充300大卡的食物，比例為醣類：蛋白質＝3：1。 【運動前2小時】. 食物：雞肉御飯糰1個+小蘋果1顆.

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