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【運動怎麼吃】增肌、減脂，運動前後更要吃！ - GYMIRIN

運動前的飲食重點，在於能量提供；運動後的飲食重點，在於增加肌肉； ... 負擔，例如：一個御飯糰或一根香蕉、一片全麥吐司、喝一杯薏仁漿、燕麥飲…

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