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如何拉筋才是正確的？拉筋的方法和時機 - 台灣營養

樓梯弓箭步：利用一到兩階的樓梯高度差，將兩隻腳呈弓箭步伸開，藉此伸展臀大肌和大腿後側肌肉，過15秒後換腳，如此交替持續做5分鐘。 椅子抬腳：坐在不會 ...

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