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運動前、中、後，怎麼吃最增肌？ - 天下雜誌

... 喝下那麼多，可分次喝完。 如果是輕度的有氧運動如快走，而且肚子不餓，除了水分，就不需要特別補充。 ... 運動後，你要吃蛋白質以及碳水化合物。

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