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在iPhone 上為自己設定「螢幕使用時間」 - Apple 支援(台灣)

選擇「每天」或「自訂天數」，然後設定開始和結束時間。 視需要開啟停用時間. 在停用期間，只有您選擇允許的通話、訊息和App ...

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