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飛不起來的小鳥手臂| 前肢訓練入門Ep.31 - Medium

雙手各提一個12kg的啞鈴或壺鈴，就像是手拿農作物的農夫一樣，在健身房 ... 負重走路，是一項相當優秀的全身性訓練動作，不需要屈曲任何部位的肌肉， ...

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