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【啞鈴居家訓練菜單】10 個動作練完下半身(腿/腹)

... 俄羅斯轉體(Russian Twist); 仰姿踢腿(Abs Tuck); 農夫走路(Farmer's Carry) ... 抓起啞鈴，上半身挺胸，肩膀往後收緊，膝蓋微微彎曲。

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