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旋轉你的手並向上推，直到你的手臂被完全伸直。蹲下並將重量 ...

稍微彎曲膝蓋並蹲下，保持雙腿與肩膀成一直線。透過你的腿撐起全身重量，向上伸 ... 農夫走路 雙手提起壺鈴，並將壺鈴放置於身體兩側。手臂及核心出力，盡可能快地且 ...

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