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腰痛、下背痛怎麼辦？2動作訓練「核心肌群」加強腰力助緩解

棒式要做正確，身體一定要挺直，即使累了也不能讓臀部下沉。 試試下面兩組變化式！ 跪姿棒式：一開始無法做好棒式時，可以做退一步練習 ...

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