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下背痛患者之姿勢與運動衛教

飛機式：趴姿或四足跪姿下，頭與尾椎前後延伸拉長脊椎，保持脊椎正中，將對側手與腳共同抬高離地，抬的過程維持腰部穩定。 仰臥起坐：躺姿，雙腳屈膝，腹部收緊，兩手平貼 ...

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