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久坐、動太多害你膝蓋痛！50後必知：護膝要放鬆髖部

二、跪坐：伸展腿部和足部前側. 1. 雙膝跪地，雙足平放，臀部坐在腳跟上。你會覺得大腿、小腿前側和雙足有一股拉伸感。 內圖. 初學者：臀部不要直接坐 ...

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