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跑步後小腿又緊又痛：「跑者腿」該如何診斷與治療？

拉筋 板伸展：膝蓋打直時，伸展淺層腓腸肌。 · 脛後肌滾筒放鬆：脛後肌屬於最深最難放鬆的肌肉。 · 快速放鬆法：震動滾筒＋人力加壓（有一定危險性，但放鬆的 ...

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