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實用技巧：提升個人負重能力的日常訓練，簡單有效 - 雪花新闻

6．15米折返跑：在15米的距離上來回折返跑，用來提高腿部的爆發力和瞬間的啓動速度。 7．長跑：3公里以上的長跑，主要鍛鍊腿部的耐力，增強腿部長時間 ...

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