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短跑改進訓練課表2014/11/29 - 神聖玫瑰修會

短跑、爬樓梯、負重彈跳組間休息2~6分鐘(時間充裕休息4~5分)； ... (50公尺是直線跑到25公尺處，再折返跑回起點). 負重彈跳2~3組x15~20次x10~20LB重 ...

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