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十分鐘運動–保護脊椎的背部肌力訓練與伸展- 照護線上

花點時間控制核心與背部，配合呼吸做出流暢的動作，不僅能增加平衡，減少緊繃，對肌肉控制也會更好，讓髖部背部都更穩定。 貓牛式. 後抬腳. 核心收縮.

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