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肌力訓練課程設計 - Google 圖書結果

幾乎所有的訓練計畫,都必須包含並同等重視臥推和肩推。很難說哪一個動作比較好, ... 以下是基本拉系列動作計畫的範例:週一:硬舉1×5 週三:爆發抓舉5至8組2下週五:爆發上 ...

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