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襯衫總撐不起來？你可能少了這個練肩的好動作！ - 雪花新闻

刺激部位肩袖外旋肌（岡下肌、小圓肌）、三角肌後束、斜方肌中部、菱形肌。 ... 向心階段呼氣，肩胛骨內收，感受目標肌羣發力帶動手臂將繩索向面部拉 ...

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