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跟著營養師運動這樣吃！增肌又減脂 - 教學部

若否，建議在運動前15∼30分鐘補充碳水化合物，攝取蛋白質比例為3-4：1的100至200大卡點心（如：1杯巧克力牛奶或1根香蕉與低脂乳製品240ml）。

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