1周 01 搏击30分钟 02 HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼 03 搏击30分钟 + 核心锻炼 04 HIIT 2冲击... 2周 08 搏击60分钟 09 HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼 10 搏击30分钟 + 核心锻炼 11 HIIT 1力量... 3周 15 搏击60分钟 16 HIIT 1力量锻炼 + 拉伸锻炼 17 搏击60分钟 18 HIIT 1力量... 4周 22 搏击60分钟 23 上身锻炼 + 核心锻炼 24 搏击45分钟 25 下身锻炼...
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