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10種教練認可最有效的「啞鈴訓練」菜單！在家運動利用啞鈴 ...

坐在地板上，肩胛靠在重訓椅或階級，把啞鈴或槓鈴放在大腿上端，彎曲膝蓋，用臀部的力量推起自由重量器材，直到背部呈一直線，再慢慢放下。重複動作。

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