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大便大不出來怎麼辦？超過5分鐘易便秘，用這姿勢放鬆肛門

另外，排便時請不要一邊看書或滑手機，一有便意進入廁所，務必在5至7分鐘內將直腸排空，才能減少肛門持續受壓的時間。尊重便意，就是尊重自己的身體給予的 ...

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