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臥推＋胸肌課表分享｜完整訓練記錄 - YouTube

槓鈴 臥推 暖身到90%90% 兩組1下 85 % 三組5下70% 兩組10下啞鈴 臥推 三組8下RPE 7~8飛鳥夾胸四組10下暫停 臥推 50% 三組5下爆發伏地 ...

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