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重訓指南：次數、組數、節奏、休息- 肌力訓練- Joiiup

舉的重量大概是你1 RM （1 下的最大重量） 的85%。這訓練方法不建議初學者使用，因為不正確 ... 例如臥推當槓鈴至胸口位置時，停頓1 秒（等長運動）。

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