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臥推 課表
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重訓課表安排- 教練教重訓阻力訓練介紹與課程編排肌力訓練
課表 如下: 週,有氧日:伸展身體,輕重量暖身,慢跑35分鐘。 週二,練胸日:槓鈴臥推、機器夾胸、機器胸推、機器肩推、三頭下拉。 週三:練背日:六角槓硬舉、引體 ...
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