課表 內容:. 深蹲(12RM) → 臥推(20RM→10RM) → 划船(20RM→10RM) → 核心輔助訓練。 深蹲(16RM) → 硬舉(12RM) → 肩推(12RM) → 核心輔助訓練。
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