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上健身房會拖慢鍛鍊成效的7個錯誤千萬別犯！

... 重量上。 3.沒有鍛鍊計畫. 沒有固定的鍛鍊計畫或目標，會讓 ... 如果這是你在健身房的第一周，請不要一開始就舉起30公斤的重量深蹲或用15公斤的啞鈴做臥推。

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