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女力！從零開始重量訓練：4大類肌力訓練X9 階段週期計畫，專業教練這麼做、基礎健身到職業選手都在練的女性專屬力量訓練攻略

如何執行這個動作:雙手各自握好啞鈴並躺在臥推椅上,雙腳平放在地上。接著將啞鈴高舉到肩膀正上方,手心面向前方。頭部、肩膀與臀部都要緊貼著臥推椅。

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