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「翹臀」必練6招「羅馬椅」訓練！幫你遠離下背疼痛

作法:手拿啞鈴，將身體靠在羅馬椅上，確保椅墊約在髖關節的地方。用腿後側與臀部的力量將上半身往上抬起，讓身體與羅馬椅呈現平行的一直線後，再利用背部 ...

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