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9 個有效訓練背部的居家動作| 背部訓練菜單 - MYPROTEIN

支撐核心，以保持身體挺直，並以划船的動作將一隻手拉到身體一次。在頂部收緊。 ... 肘關節的高度與臉部高度相同，打開胸部並擠壓肩胛骨。將綁帶拉到 ...

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