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重訓新手「健身菜單」規劃3重點：頻率、項目、組數

做肌力訓練和重量訓練， 器材訓練或自由重量訓練皆可，每個動作之間應休息 ... 訓練B2：過頂推舉; 訓練C1：繩索臉拉（使用cable機將繩索向臉部拉） ...

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