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核心肌群：臀部肌群，翹臀這樣練！ - ĒSEN

深蹲後站起; 大腿外展（開腿）; 大退後踢; 橋式臀肌群收縮 ... 除了重量訓練外，記得營養的補充相當重要，蛋白質要吃，澱粉類少許; 休息及睡眠也非常重要！

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