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【訓練】穩定膝蓋，可以鍛鍊臀中肌（動圖圖解） | 文章

如何鍛鍊臀肌？ ... 先採四足跪姿，維持身體平穩，腰部不要晃，向後向上抬起左腳，反覆15 次，再換邊練習。這是對啟動臀肌很好的動作。 ... 先採四足跪姿， ...

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